深蹲是让腿变强的绿色通道,这些黄金法则都知道吗?

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  22:21:48健康路来了

  

那些热衷于培训的人如果遇到这两件事,将会特别高兴:培训效果越来越明显,他们的培训记录也得到了更新。你做完了吗?

每月至少4次深蹲,如果没有掌握,肌肉就不会受到刺激,而较大的记录也无法达到预期的效果。我们从4点开始重新熟悉深蹲。

1.学会从错误中吸取教训

这是非常重要的。一些小伙伴可能花了五年时间练习下蹲,他们正在死去,他们仍然在严格控制下使用类似教科书的技术。然而,考虑到关节问题,持续的肌肉紧张,乳酸积聚和运动力学的变化,它不一定是最好的下蹲方法。

作为一个长期的配偶,您将理解为什么泡沫轴和拉伸松弛变得如此重要。如果小伙伴的运动范围太大,那么花费大量时间进行拉伸工作将变得至关重要。但是,这种训练方法的效果并不是绝对好的。

这些问题让我们意识到,如此极端的深度似乎在视觉上很酷,可以满足自己的虚荣心,但这些好处并不值得损害自己。

2.现象:从一个极端到另一个极端

在过去,许多小伙伴听到的深层问题太浅,没有达到适当的深度。提前三年,过于浅薄仍是一个常见问题。现在情况发生了变化,许多小伙伴已经变得太深了。深度的深度从一个极端到另一个极端。

这种情况确实非常普遍。许多小伙伴最终会向其他人提出建议,而浅薄的小伙伴会觉得他们错了。

因此,许多小伙伴已经开始尽可能地增加他们的运动范围,灵活性和灵活性,这会破坏身体机能。虽然你可能仍然会遇到半英里和四分之一的下蹲,但大多数小伙伴现在更愿意牺牲自己的行为。

3.不同的体型,类似的姿势

导致深蹲过度的一个关键因素是缺乏评估的灵活性。您可能会认为即使在最佳深度,个体差异也会导致不同的姿势?

但是对数百名不同体型,身高,年龄和周长的运动员进行的研究发现,尽管每位运动员的最大运动范围和运动边界都有很大不同,但适当的深度,力学和理想的运动范围非常相似。

事实上,通过适当的训练和指导,1米女子体操运动员和1米男子篮球运动员的跪姿非常相似。实质上,个体差异仅影响最大运动范围,而不影响理想或适当的运动范围。

同样,仅仅因为一个人最终可能蹲下,并且在技术或姿势上存在明显的问题(例如,屁股眨眼),这意味着这不是理想的深度深度,仅表示最大深度。他们的臀部会松弛一点,这是一个很大的问题。

4.不要像婴儿一样嫉妒

许多小伙伴会认为婴儿痰是深层力学的金标准。实际上,这种假设也是错误的。首先,宝宝的运动控制和肌肉功能不强。

婴儿几乎没有稳定性,运动控制力或平衡脚的力量,但我们认为他们的肌肉功能和灵活性是最强的。如果婴儿的运动代表最佳的肌肉功能,那么吸吮脚趾的能力可能是测量髋部灵活性的新标准。

事实上,婴儿的骨骼比成人多,这些骨头不会融合。这也导致他们过度的灵活性和过度的运动范围,因此成年人不应该试图复制婴儿的动作。

深蹲是当之无愧的行动之王。在你掌握正确的深蹲技能之前,不要选择重量级来进行危险的尝试。相反,逐渐改善你的下蹲姿势并获得你所看到的进步。

那些热衷于培训的人如果遇到这两件事,将会特别高兴:培训效果越来越明显,他们的培训记录也得到了更新。你做完了吗?

每月至少4次深蹲,如果没有掌握,肌肉就不会受到刺激,而较大的记录也无法达到预期的效果。我们从4点开始重新熟悉深蹲。

1.学会从错误中吸取教训

这是非常重要的。一些小伙伴可能花了五年时间练习下蹲,他们正在死去,他们仍然在严格控制下使用类似教科书的技术。然而,考虑到关节问题,持续的肌肉紧张,乳酸积聚和运动力学的变化,它不一定是最好的下蹲方法。

作为一个长期的配偶,您将理解为什么泡沫轴和拉伸松弛变得如此重要。如果小伙伴的运动范围太大,那么花费大量时间进行拉伸工作将变得至关重要。但是,这种训练方法的效果并不是绝对好的。

这些问题让我们意识到,如此极端的深度似乎在视觉上很酷,可以满足自己的虚荣心,但这些好处并不值得损害自己。

2.现象:从一个极端到另一个极端

在过去,许多小伙伴听到的深层问题太浅,没有达到适当的深度。提前三年,过于浅薄仍是一个常见问题。现在情况发生了变化,许多小伙伴已经变得太深了。深度的深度从一个极端到另一个极端。

这种情况确实非常普遍。许多小伙伴最终会向其他人提出建议,而浅薄的小伙伴会觉得他们错了。

因此,许多小伙伴已经开始尽可能地增加他们的运动范围,灵活性和灵活性,这会破坏身体机能。虽然你可能仍然会遇到半英里和四分之一的下蹲,但大多数小伙伴现在更愿意牺牲自己的行为。

3.不同的体型,类似的姿势

导致深蹲过度的一个关键因素是缺乏评估的灵活性。您可能会认为即使在最佳深度,个体差异也会导致不同的姿势?

但是对数百名不同体型,身高,年龄和周长的运动员进行的研究发现,尽管每位运动员的最大运动范围和运动边界都有很大不同,但适当的深度,力学和理想的运动范围非常相似。

事实上,通过适当的训练和指导,1米女子体操运动员和1米男子篮球运动员的跪姿非常相似。实质上,个体差异仅影响最大运动范围,而不影响理想或适当的运动范围。

同样,仅仅因为一个人最终可能蹲下,并且在技术或姿势上存在明显的问题(例如,屁股眨眼),这意味着这不是理想的深度深度,仅表示最大深度。他们的臀部会松弛一点,这是一个很大的问题。

4.不要像婴儿一样嫉妒

许多小伙伴会认为婴儿痰是深层力学的金标准。实际上,这种假设也是错误的。首先,宝宝的运动控制和肌肉功能不强。

婴儿几乎没有稳定性,运动控制力或平衡脚的力量,但我们认为他们的肌肉功能和灵活性是最强的。如果婴儿的运动代表最佳的肌肉功能,那么吸吮脚趾的能力可能是测量髋部灵活性的新标准。

事实上,婴儿的骨骼比成人多,这些骨头不会融合。这也导致他们过度的灵活性和过度的运动范围,因此成年人不应该试图复制婴儿的动作。

深蹲是当之无愧的行动之王。在你掌握正确的深蹲技能之前,不要选择重量级来进行危险的尝试。相反,逐渐改善你的下蹲姿势并获得你所看到的进步。